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隨州論壇
標(biāo)題: 【健康·知識】方式不當(dāng) 越游越胖 [打印本頁]
作者: 隨州日報 時間: 2019-7-11 17:04
標(biāo)題: 【健康·知識】方式不當(dāng) 越游越胖
游泳深受人們喜愛，不少人把它當(dāng)成減肥的“良方”。但有些人游了一段時間后發(fā)現(xiàn)，體重非但沒有減輕，反而增加了。為此，記者采訪了北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授溫宇紅，他表示，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當(dāng)，并提出了兩點建議。
1.制定長期目標(biāo)。游泳前對自己的游泳技術(shù)和體力進(jìn)行評估，并記錄體重（有助檢驗減肥效果），然后做一個長期的計劃，最好每周不低于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)三個月以上。這樣才能實現(xiàn)有氧運動，從而消耗脂肪。不過，當(dāng)游泳者體力和技術(shù)都不足、無法連續(xù)游滿30分鐘時，可以在游泳間隔稍作喘息（休息到可以繼續(xù)游，但又沒有完全恢復(fù)體力），再繼續(xù)。
2.游泳后不要馬上進(jìn)食。游泳時會消耗大量的熱量和脂肪，容易有饑餓感。如果游泳后大量進(jìn)食，當(dāng)攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時，就會發(fā)胖。一般情況下，游泳30分鐘后再進(jìn)食，飲食量與平時保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高脂肪、高熱量的食物。
來源：生命時報
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