冬季坐月子要注意 進補要防內火

寧寧

    坐月子想必很多人都會比較重視進補這一塊，但是小編要告訴你們的是，在冬季坐月子，進補要注意防內火，下面就跟著小編一起來看看吧！
　　新媽媽分娩之后身體虛弱，需要調補一段時間，讓身體得以恢復。冬天氣候干燥又寒冷，新媽媽進補要注意防止內火；要適當調節(jié)情緒，保證睡眠充足，并能在室內適量的活動；還要注意保暖，尤其是頭部的保暖等。具體該怎么做呢？如何才能更科學坐月子，讓身體盡快恢復呢？一起來看看吧！

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【飲食篇】：防內火補腎氣

　　冬至以后，人體消化功能會相對增強，所以想要補回產(chǎn)前的元氣，這個時間段便可以開始進補，為來年身體健康打下基礎。

　　根據(jù)中醫(yī)的意見，應該順天時開始養(yǎng)腎，因為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。而且天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時補腎最合時宜，這個時候可適當多食溫補益腎的食物，肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

　　由于此時氣候干燥，媽媽們還要著重防止內火，以免引起產(chǎn)后便秘、口腔潰瘍等上火問題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物，經(jīng)常吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水，加入有潤燥生津作用的食材預防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

　　如果產(chǎn)后有瘦身計劃的媽媽們，就要盡少食用熱量太高的食物?？梢猿孕ι眢w健康很有好處，還有降低血脂的作用的素菜，特別推薦媽媽們多吃菌藻類食物，像蘑菇、草菇、金針菇、香菇、平菇、海帶、紫菜、木耳等。

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這個時間，人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經(jīng)典的排骨湯底：排骨幾塊，適量山藥、海帶，加一些清水和調料，燉至肉爛即可。

　　推薦理由：山藥能夠補益脾腎，海帶富含膳食纖維，可清潤腸道，湯底味鮮而清淡。食材要多樣化，羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海帶之類的菌藻類食材，既有營養(yǎng)又不會給腸胃造成太大負擔。

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【情緒篇】補睡眠盡量活動

　　此時，晝短夜長，北方地區(qū)白雪紛紛，南方則是多有陰天。這種天氣，人們的情緒會莫名其妙地低落，特別是剛生產(chǎn)完的新媽媽們，心里空落落的，容易抑郁、焦躁。

　　如果是經(jīng)常半夜被孩子鬧醒，感覺白日情緒很差，則可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個小時左右，在11點前入睡，此時是滋養(yǎng)陽氣的最佳時機。每日充足的睡眠使人體的陽氣潛藏，陰精蓄積，也能有助于新媽媽的情緒保持穩(wěn)定。

　　就我國的習俗和國人體質，冬季不提倡新媽媽到室外活動，但一定要經(jīng)常在室內運動。

　　健康的新媽媽產(chǎn)后6—8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐，下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或走動時，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布，產(chǎn)后第二天可以下床活動。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內走走，每天2—3次，每天半小時。以后逐漸增加活動次數(shù)和時間。

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【穿衣篇】：頭部保暖為重

　　冬至過后，全國各地氣溫都有所下降。而頭部作為“諸陽之會”，是所有陽經(jīng)匯聚的地方，更不能受到風寒侵襲。而，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮、肌肉緊張，也很容易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。

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因此，特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。如果天氣較冷，記得帶好帽子與圍巾，以免寒氣入侵，留下隱患。身體也要注意保暖，最好穿上厚外套加毛衣等衣物，腹部、背部、手腳等部位不要受寒。

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　而南方的氣候，特別是廣東地區(qū)。雖然溫度有所下降，但白天因陽光照曬，氣溫也不低，而傍晚與清晨則是風大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據(jù)氣溫變化改變衣著，白日不要捂得太緊，以免引起內火。

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冬天天氣寒冷，新媽媽身體未恢復前，免疫力較低，各方面細節(jié)都需注意，不能掉以輕心，不然在坐月子的關鍵時刻感冒發(fā)燒可不是那么好對付的，母乳喂養(yǎng)的寶寶也會受到影響。祝愿新媽媽們都能安穩(wěn)的度過寒冬！