更年期飲食有宜忌 應(yīng)遵循四個(gè)原則

寧寧

    更年期的女性飲食上需要遵循四個(gè)原則。包括控制熱量、低鹽低脂飲食、增加鈣攝入量以及補(bǔ)充B族維生素。那么，更年期飲食具體有哪些宜忌呢？
　　更年期飲食原則

　　第一，控制熱量，預(yù)防肥胖：更年期的女性朋友，在飲食方面應(yīng)該要控制熱量的攝入，盡量少吃一些高熱量的食物。更年期的女性宜選用低熱量的食物，可以吃一些低碳水化合物的食物。

更年期飲食要遵循哪些原則 更年期適宜吃哪些食物 更年期忌吃哪些食物
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　　第二，低鹽、低脂飲食：更年期女性飲食應(yīng)該吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，盡量少吃一些高脂肪的食物，應(yīng)該要做到低鹽飲食，飲食盡量做到清淡化，更年期的女性朋友一定要合理的規(guī)劃膳食，這樣才能夠有效的調(diào)理身體。

　　第三，增加鈣的攝入量：更年期的女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的疾病，更年期女性身體大量流失比較嚴(yán)重，所以更年期的女性應(yīng)該要多吃一些含鈣的食物，更年期女性應(yīng)該要多吃豆制品，牛奶，酸奶，可以及時(shí)的補(bǔ)充人體所需要的鈣元素。

　　第四，補(bǔ)充B族維生素：更年期的女性朋友應(yīng)該要多吃一些維生素含量較高的食物，多吃纖維素含量較高的食物可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能夠幫助緩解女性更年期綜合癥，可以幫助提高女性人體的免疫功能。

　　更年期宜食食物

　　1.枸杞子：性平，味甘，是中醫(yī)最為常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，凡更年期婦女皆宜食之，肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有禆益。

　　2.鴨肉：性涼，味甘咸，是一種滋陰清補(bǔ)食品。婦女更年期陰虛火旺者食之最宜。

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　　3.燕窩：性平，味甘，具有滋陰潤(rùn)燥、益氣養(yǎng)陰、添精補(bǔ)髓、養(yǎng)血止血之功效，是一味胃補(bǔ)佳品。

　　4.蓮子：性平，味甘澀，具有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣之功效。適宜婦女更年期心神不安、煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

　　5.牡蠣肉：性平，味甘咸，具有養(yǎng)血滋陰之功效，陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期綜合癥患者，食之最宜。

　　6.蚌肉：性寒，味甘咸，具有滋陰清熱之功效。更年期婦女多為陰虛生內(nèi)熱，會(huì)出現(xiàn)一系列心煩失眠、頭暈潮熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉最為適宜。

　　此外，更年期女性出現(xiàn)肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的綜合癥時(shí)，還宜食各種河魚(yú)、新鮮蔬菜水果以及植物油、蛤蜊、豬腎、豬心、蜂王漿、芝麻、首烏、海參、馬奶、西洋參、沙參、當(dāng)歸、藕、鰻鱺、蛙肉、龜肉等。若兼有肝熱偏重者還宜吃些黃瓜、絲瓜、綠豆、荷葉、番茄、胡蘿卜、菊花、決明子、菊花腦、芹菜、馬蘭頭、菠菜等。

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　　更年期忌食食物

　　1.桂皮：性大熱，味辛甘，具有益火溫陽(yáng)之功效，但又有性熱助火、香燥傷陰、辛散動(dòng)血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥患者切勿多食。誤食之，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。


　　2.辣椒：性大熱，味辛辣，是大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動(dòng)火。

　　3.丁香：性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗。

　　此外，女性更年期綜合癥患者還忌食芥末、榨菜、蔥蒜、花椒、胡椒、香煙等刺激性食品，忌食咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料，忌食各種蛋黃、魚(yú)子、豬腦、牛腦、肥肉、羊腦等高膽固醇食物。