【健康·鍛煉】鍛煉可能會讓你加速衰老 這6種方式不可取

隨州日報

鍛煉有利于健康的道理大家都懂，但如何正確鍛煉卻未必人人都知道。運動時忽視了力量和強度，或者姿勢不正確等，都會讓效果大打折扣，甚至影響身體健康，加速衰老。

《生命時報》邀請權(quán)威專家，告訴你如何躲開運動的“坑”，避免鍛煉帶來的傷害。

6種錯誤鍛煉加速衰老：

1、鍛煉太密集

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會導(dǎo)致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現(xiàn)皺紋。

不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

2、身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。

為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢，你可以在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

3、只做有氧運動

其實，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

4、忽視盆底肌

當(dāng)你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。

5、忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。

《細胞代謝雜志》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險。

因此，每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

6、從不減壓

練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

（受訪專家：北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授 張一民；西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室教授 茍波）

來源：生命時報