口干、嘴破、易怒暴躁……竟是因?yàn)樯眢w缺乏這些“營(yíng)養(yǎng)素”

寧寧

身體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小毛病
雖然不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生
放著幾天不管就好了
但這些小毛病為什么會(huì)發(fā)生
到底是因?yàn)樯眢w缺乏什么營(yíng)養(yǎng)素呢


腳踝浮腫
缺乏鉀

　　
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長(zhǎng)期缺鉀，會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。例如大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分流失過(guò)多和鉀離子流失就容易抽筋。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。

改善方法：
運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀。
　

胃部不適
缺維生素A


維生素A不但是保護(hù)心靈之窗（眼睛）的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。



因此，維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：
每天吃點(diǎn)紅蘿卜，每周吃1-2次動(dòng)物肝臟，都是補(bǔ)充維生素A的方法。
　

口角炎
缺維生素B2


嘴部周圍有裂縫或發(fā)炎破洞情形，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。

改善方法：
每天喝250毫升牛奶，就能幫助補(bǔ)充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

食之無(wú)味、味覺(jué)減弱
缺乏鋅


人體缺乏鋅元素，免疫力會(huì)降低，還會(huì)有食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等癥狀。

改善方法：
牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。每周吃一次牛排，就能攝取足夠的鋅。
　　

暴躁易怒
缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變得情緒化，容易發(fā)脾氣。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法：
紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。
　　
       除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營(yíng)養(yǎng)，快來(lái)對(duì)照看看吧！



癥狀        原因
1
眼睛干澀
缺維生素A、胡蘿卜素
2
口臭
缺維生素B6、鋅
3
牙齒不堅(jiān)固
缺維生素A、鈣、鐵
4
嘴唇干燥、脫皮
缺維生素A、B2
5
貧血、手腳發(fā)涼
缺維生素B6、鐵葉酸
6
易疲勞、精神差
缺維生素B1、B2、B6
7
掉發(fā)過(guò)多、頭皮屑過(guò)多
缺維生素A、B6、鋅、鈣
8
頭發(fā)枯黃、分叉
缺維生素E、鐵
9
黑眼圈
缺維生素A、C、E
10
出現(xiàn)色斑、黃褐斑
缺維生素C、E、葉酸
11
皺紋出現(xiàn)早、多
缺維生素A、C、E、硒
12
皮膚無(wú)彈性、無(wú)光澤
缺維生素B1、B2
13
皮膚干燥、粗糙毛孔粗大
缺維生素A、B6、鋅
14
發(fā)育遲緩
缺維生素A、B1、B2
15
視力差、眼睛怕光、干澀
缺維生素A、B1、B2、硒
16
虛汗、盜汗
缺維生素D、鈣、鐵
17
舌頭紫紅、嘴角爛
缺維生素B3、B6

捕風(fēng)捉影